Продукты содержащие кальций

О важности кальция для нашего организма знают все или почти все. Но это общие знания. А сколько нужно нам кальция на самом деле? И каково содержания кальция в продуктах, которые мы привыкли есть?

Кальций вместе с другими минералами отвечает за формирование и крепость зубов и костей. Но с возрастом уровень кальция начинает снижаться, что ведет к появлению остеопороза. Как этого избежать? Надо поддерживать уровень этого минерала, принимая пищевые добавки или употребляя в пищу нужные продукты.

Сторонники здорового питания выбирают продукты. Сколько и каких продуктов надо съесть, чтобы получить суточную норму кальция? У некоторых специалистов цифры не совпадают, но не в очень большом диапазоне.

Твердые сыры являются отличным источником кальция. 100 г такого сыра дает суточную норму нужного минерала.

Брынзы нужно съесть не менее 185 г.

Молока выпить придется не менее 3 стаканов. Или столько же сливок.

А сметаны придется съесть один килограмм. Творог или домашний сыр тоже дадут нужное количество кальция, если съесть не менее килограмма. А вот сливочный пломбир содержит дневную норму в 850 граммах. Творожная запеканка, правильно приготовленная, даст значительный запас кальция и приятных ощущений.

Орехи миндаль — 250 г. Кунжутные семечки — 87 г.

Черный хлеб тоже пополняет наш организм кальцием. Только съесть его надо 1,6 кг. А белого хлеба так вообще надо 3 кг. Сушеный инжир в 630 г подарит нам суточную долю кальция, а курага – в 570. Сельдерея листового надо съесть 400 г, листового салата — 1,2 кг.

Капуста брокколи и репа являются теми овощами, которые способствуют лучшему усвоению кальция организмом из пищи.

Никто не ест только один какой-то продукт. Но, зная, каково содержание кальция в продуктах, можно разумно спланировать свой ежедневный рацион.

Не следует есть продукты, которые способствую выведению кальция из организма. Это копчености и соленья. В кофе желательно добавлять сливки.

Очень важно для правильного усвоения кальция наличие витамина D в организме. А для этого нужно солнышко. Хотя бы 15 минут в день старайтесь подставлять солнцу свои руки и лицо.

А еще специалисты советую много двигаться, заниматься фитнесом. При нормальных нагрузках кости лучше усваивают такие минералы, как кальций, магний, фосфор.