Примерный рацион питания

1-й приём пищи: 5 яиц (1-2 целых), 1 тарелка овсяной каши на молоке, 1 банан (по желанию).
2-й пп: 1 чашка кофе с молоком, 200 гр 3% творога.
3-й пп: 150 гр. тунца, 1 тарелка риса.
4-й пп: протеиновый коктейль.
5-й пп: говядина отварная 200 гр, 1 тарелка риса, овощной салат
6-й пп: 150-200 гр. 3% творога.

Если есть тренировка то порядок 5 и 6 меняется на:
5-й пп: протеиновый коктейль после тренировки
6-й пп: грудка отварная 300 гр, 1 тарелка риса
7-й пп: 150 гр.3% творога.