Голландская — это определенный стиль жизни, к которому вы должны привыкнуть. Если такой режим питания войдет в вашу привычку, вы никогда не будете иметь проблем с лишним весом.
Меню голландской :
Понедельник
Завтрак: 1 ст. фруктового завтрака, 1 крекер с копченым мясом, 2 чашки чая
Второй завтрак: 2 чашки кофе, 1 кусочек пирожка или кекс, 1 фрукт
Обед: 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины, 1 ложка яичницы с томатом и зеленью чеснока, 1 чашка полужирного молока
Полдник: 2 чашки чая, 1 чашка бульона
Ужин: бифштекс на гриле 100 г, спаржа, 2 ст. л. картофельного пюре
: фрукт, 1 легкий йогурт с 2 ст. л. фруктового коктейля
Вторник
Завтрак: 1 бутерброд с кусочком сыра (20 г), 1 кружочек мяса или колбасы, 2 чашки чая
Второй завтрак: 2 чашки кофе, 1 бисквит, 1 фрукт
Обед: 1 булочка, плавленный сырок, киви, 1 чашка молочного коктейля или молока
Полдник: 2 чашки чая, 1 стакан бульона
Ужин: горячая еда — 1 говяжья котлета 90 г с ветчиной и сыром, 2 маленькие картофелины
Десерт: 1 тарелка легкого ванильного фла, 2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад
Среда
Завтрак: 1 легкий йогурт + 2 ст. л. мюсли, 1 ст. апельсинового сока, 2 чашки чая
Второй завтрак: 2 чашки кофе, 1 ломтик кекса, 1 фрукт
Обед: 2 бутерброда, филе с луком корнбиф,
Полдник: 2 чашки чая, 1 чашка бульона
Ужин: филе индюшки
Десерт: 1 стаканчик легкого фруктового йогурта, 2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад
Четверг
Завтрак: 2 бутерброда, штрудель, 1 плавленый сырок, 2 чашки чая
Второй завтрак: 2 чашки кофе, бисквит, 1 фрукт
Обед: 2 бутерброда с копченой ветчиной, огурцом, помидором и зеленью чеснока, 1 чашка полужирного молока
Полдник: 2 чашки чая, 1 чашка бульона
Ужин: французская котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом, кремом фрэш, 3 мин. с 2 сторон в кастрюльке) с брокколи или картофельным пюре
Десерт: 1 стакан йогурта и ваниьльного фла, лимонад, 2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад
Пятница:
Завтрак: 1 стакан творога, 2 чашки чая
Второй завтрак: 2 чашки кофе, 1 ломтик кекса, 1 фрукт
Обед: 2 бутерброда, апельсиновый мармелад, 1 чашка молока
Полдник: 2 чашки чая, 1 чашка бульона
Ужин: 600 г рыбы трески + 2 ст л лимонного сока, соль, лук, чеснок, 4 мясных помидора, черные оливки без косточек, петрушка (запечь все в месте в духовке при температуре 190°), с салатом и макаронами
Десерт: 1 стаканчик легкого йогурта, 2 чашки кофе, лимонад,
фрукт
Суббота
Завтрак: 1 бутерброд, колбаса + плавленый сыр, 2 ломтика ростбифа, 2 чашки чая
Второй завтрак: 2 чашки кофе, бисквит, фрукт
Обед: 2 бутерброда с сырой колбасой, луком, яйцом и соленым помидором, 1 чашка полужирного молока
Полдник: 2 чашки чая, 1 чашка бульона
Ужин: 1 чашка томатного супа, 1 стокброд (30 г говядины
1 лук, 3 помидора, 1 ст. л. томат пюре, мускат, 4 ломтика тонкого сыра), 1 стакан полужирного молока
Десерт: 1 стакан легкого йогурта с нарезанным яблоком и корицей, 2 чашки кофе, 1 бокал шерри или вина, лимонад, 2 куска колбасы с сыром
Воскресенье
Завтрак: 1 поджаренный в ростере бутерброд с яичницей и помидором, 1 стакан апельсинового сока, 2 чашки чая
Второй завтрак: 2 чашки кофе, 1 кусочек яблочного пирога, 1 фрукт
Обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху
Полдник: 2 чашки чая, 1 чашка бульона
Ужин: 100 г свиной шейки, 30 г сыра, 100 г резаных шампиньонов, 1 чашка бульона блокье (1 ст. л. муки, перец, соль, в гриль свинину, посыпать сыром), 1 стакан красного вина
Десерт: 1 стаканчик легкого шоколадного пудинга, 2 кофе, фрукт, лимонад
  • нет