Получайте удовольствие от процесса. У вас будет намного больше шансов похудеть, если вы станете рассматривать диету как приятную, а не обременительную вещь. Чтобы добиться успеха, вам должен понравиться сам процесс изменения своих привычек. Мотивация. Вы должны очень хотеть измениться и быть на сто процентов уверенным, что в любом случае достигнете поставленной цели. Поэтому чрезвычайно важен внутренний настрой на позитивный результат. Если же вы ожидаете неудачу, то вы ее и получите. Визуализация. Постоянно думайте о том, какими элегантными и стройными вы станете, когда похудеете. Ежедневно на протяжении четверти часа старайтесь представлять себя в будущем внешнем облике, а затем сделайте воображаемое реальностью. Худейте со своими друзьями. Наличие единомышленников — хороший стимул для достижения запланированной цели. Постарайтесь также избегать событий, где непременным атрибутом является стол с большим количеством еды. Не нужно спешить. Для похудения нужно время. Все «быстрые» на самом деле не являются эффективными. Хвалите и награждайте себя приятными мелочами. Даже самый маленький успех на пути намеченной цели достоин похвалы. Займитесь физическими упражнениями. Любая физическая нагрузка улучшает обмен веществ и стимулирует выработку организмом энзимов, т. е. веществ, которые участвуют в расщеплении жиров. Выбросьте ваш телевизор. Помимо гиподинамии, телевизор вреден еще и тем, что программирует вас на употребление пищи, которая вам противопоказана. Прекратите соблюдать диеты и считать количество употребленных калорий. Нужно больше задумываться о качестве употребляемой пищи, чем о содержащихся в ней калорий. Голодание можно проводиться исключительно под контролем врача. Не употребляйте рафинированный сахар, больше кушайте фруктов и овощей. Если вы голодны — ешьте. Нельзя пропускать или другой прием пищи. Чем быстрее вы утолите появившийся голод, тем меньше вероятность переедания. Употребляйте в пищу цельные зерна. Они содержат комплекс углеводов, а также витамины Е, В и клетчатку. Витамины группы В принимают участие в процессе углеводного обмена, а клетчатка замедляет их усвоение. Поэтому, когда вы едите цельные зерна, организм получает витамины, которые необходимы для углеводного обмена. Одновременно вы получаете клетчатку, способствующую нормализации стула и оздоровлению кишечника. Поэтому не употребляйте рафинированные ! Отказ от гидрогенизированных масел и очищенной пищи, увеличение употребления овощей и фруктов нормализует обмен веществ и способствует похудению. Кушайте только тогда, когда вы голодны. Избегайте употребления пустых калорий, когда хочется просто что-то пожевать. Ни в коем случае не заедайте психологические проблемы и стрессы. В такой ситуации лучше просто сделать зарядку, чтобы помочь выйти негативной энергии. В день достаточно употреблять приблизительно 2400 килокалорий.
  • нет