Наверняка вы слышали о связи высокого потребления холестерина липопротеинов низкой плотности и насыщенных жиров с низким подсчетом сперматозоидов, а полезные жиры, как в рыбе или орехах, наоборот способствуют повышению качества спермы.
Здоровая сперма увеличивает возможности того, что один-единственный сперматозоид сможет выжить в ультра-марафоне и встретить здоровую яйцеклетку. К тому же сперма имеет различные функции. Некоторые работают как блокираторы для сперматозоидов, что позволяет выжить самому сильному сперматозоиду, а другие пробивают дорожку к яйцеклетке.
Начиная с сегодняшнего дня, следуйте этим советам, чтобы ваша сперма стала более здоровой.
Ешьте меньше плохих жиров и больше полезных. Потребление большого количества насыщенных жиров может снизить подсчет сперматозоидов на 38% и замедлить их способность передвижения на 62%. Но потребляя больше жирных кислот Омега-3, вы увеличиваете подсчет спермы. Для получения большего количества Омега-3 вы можете принимать добавки докозагексановой кислоты в дозе по 1500 мг на протяжении 10 недель, а потом сократить дозу до 1000 мг.
Больше овощей и фруктов. Потребление овощей и фруктов защищает качество спермы и количество сперматозоидов, увеличивая защитные свойства организма.
Добавьте витамин D-3 и цинк. Высокое содержание витамина D-3 помогает сперме быстрее перемещаться.
Потребляйте 1000 международных единиц добавок витамина D-3. Добавьте 12 мг цинка в день.
Уберите ноутбук с колен и достаньте телефон из кармана. Нахождение ноутбука на коленях во время работы вредно для способности сперматозоидов перемещаться и для ДНК (вашего!), которое они несут.
Оставайтесь в прохладе. Производство спермы нуждается в более низких температурах, чем температура вашего остального тела. Поэтому горячая ванна и жар могут негативно сказаться на подсчете сперматозоидов.
Избегайте алкоголя и сигарет. Курение снижает подсчет спермы на 13% и на 17% увеличивает вероятность возникновения генетических заболеваний. А плохо влияет на качество спермы.
Оставайтесь стройными. может поменять гормональный фон и повысить температуру ваших семенников.
Не сдерживайте себя в спальне. Игра в кровати хорошо сказывается на качестве спермы.
укрепляет мышцы. Вдобавок к снижению кровяного давления, борьбы с кариесом и многим другим, двойная доза (1/2 унции или меньше) темного шоколада увеличивает поступление энергии в митохондрии и в каждую клетку вашего тела. Это делает ваши мышцы сильнее и увеличивает выносливость.