Как получить заряд энергии без кофеина

Работа, курсы английского (японского, повышения квалификации, подставьте подходящий вариант), постоянное общение с множеством людей — всё это делает нас беспокойными, вытягивает из нас энергию, запасы которой надо постоянно пополнять, иначе к концу дня Вы не будете похожи даже на выжатый лимон, это будет что-то похуже. Чаще всего мы полагаемся на кофеин, когда нам нужно подзарядиться. Но в придачу к нескольким чашечкам кофе или чая мы можем заполучить головную боль, проблемы с давлением, перепады настроения или другие неприятные эффекты. Поэтому злоупотреблять этим методом не стоит. Хорошая новость в том, что есть множество других способов повысить тонус. О них и расскажем в этом посте.

1. Снеки с большим содержанием белка
Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снеками, которые богаты белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов. Ну а если Вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнес-клубе.

2. Больше витамина В
Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если Вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина. Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды.

3. Небольшая тренировка
Когда Вы устали, то меньше всего хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать Вам заряд энергии на оставшуюся часть дня. Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, Вам может помочь хорошая музыка в наушниках. Кстати, мы недавно составили специальную подборку для бега. Ну а если Вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.

4. Холодный душ
Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если Ваша цель — бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить 5-минутным обливанием холодной водой. Если Вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.

5. Ешьте меньше, но чаще
Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень Вашей энергии. Если Вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий. Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.

7. Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше
У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать Вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна — мало для нормального организма, Вы будете усталым и нервным в течение дня. Постарайтесь переломить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время у Вас выработается правильный и подходящий Вам режим.

8. Прогуляйтесь
Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков. А можно прогуляться одну лишнюю остановку вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину также можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет Вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом. Так что, когда в следующий раз почувствуете, что Вам нужен перерыв — прогуляйтесь!

9. Массаж или рефлексотерапия
Рефлексотерапия — это воздействие на определенные точки на руках и ногах, которые связаны с различными внутренними органами и частями тела. Например, верхняя часть большого пальца руки связана с гипофизом. Общий массаж освежит Вас и придаст бодрости, но рефлексотерапия сделает ещё больше — заставит именно нужные органы работать активнее. Во время перерыва самостоятельно помассируйте руки и ступни (если есть возможность). Так Вы стимулируете работу всех органов и придадите себе энергии на оставшийся день. Мы недавно писали статью, в которой рассказали, какие конкретно точки находятся на ступнях.

10. Поговорите
Поболтайте с кем-нибудь, можно даже в чате или по телефону. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но Ваша мама наверняка готова обсудить с Вами последние семейные новости.