Радость материнства – вне всякого сомнения, одно из самых прекрасных и светлых переживаний в жизни каждой женщины. Но часто, кроме счастливой эйфории оно приносит еще и неприятный сюрприз в виде лишнего веса!
Существует несколько причин, из-за которых женщины набирают лишний вес во время беременности. Распространено мнение, что будущая мать должна есть «за двоих». Если до беременности мы тщательно следим за своим рационом, скрупулезно подсчитывая каждую калорию, то узнавая об интересном положении, позволяем себе чуть-чуть расслабиться. Как правило, это «чуть-чуть» оборачивается девятимесячным романом с едой. Мы с азартом заталкиваем в себя блинчики, торты и тосты, оправдывая обычное обжорство потребностями малыша.
Ожидая рождение ребенка, мы перестаем активно двигаться, все чаще отдавая предпочтение пассивному виду отдыха. Если раньше мы успевали «оббежать» за день с десяток мест, а потом еще и посетить вечернюю тренировку в фитнес клубе, то сейчас через силу одолеваем часовую прогулку по парку. Затраты энергии сокращаются – лишний вес увеличивается.
– это стресс для любой женщины. В этот период перестраиваются практически все системы организма, настраиваясь на одну единую цель – защитить вашего малыша. Активно развивается жировая прослойка на талии и бедрах, ведь природе нет дела до ваших модельных амбиций.
Склонность к накоплению жировых отложений во время и после беременности почти всегда предопределена генетически. Если ваша мама или бабушка набирали вес в этот период, то и у вас большие шансы унаследовать их пример. Но! Не относитесь к генетической склонности как к приговору. Быть стройной можно при любой наследственности – это давно доказано.
Главное предупреждение: если вы мать грудного ребенка, жестко откажитесь от радикальных методов: строгие , лекарства, непосильные физические нагрузки, хирургические вмешательства и т.п. Каким бы сильным не было ваше желание обновить фигуру, сейчас намного важнее здоровье вашего ребенка. А в остальном опирайтесь на два вечных принципа похудения: правильно питание и физическая активность.
Варианты допустимой физической нагрузки сразу после родов не отличаются разнообразием: пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе, стандартная утренняя гимнастика, элементарные упражнения для подтяжки мышц. Через месяц после родов (2-3 месяца, если у вас было кесарево сечение) можно потихоньку возвращаться к более серьезным нагрузкам. Отлично подойдут занятия плаванием, йогой, танцами, умеренные нагрузки на тренажерах.
Как уже упоминалось выше, категоричное табу для вас – жесткие диеты (меньше 1200 калорий в сутки). Но внести кое-какие ограничения в рацион, тем не менее, придется.
Распространенное мнение, что кормящей матери необходимо употреблять много жирной пищи для увеличения жирности молока – не больше, чем необоснованные суеверия. Достаточно перед каждым кормлением выпивать жидкости в большом объеме. Два литра воды в сутки – теперь это должно стать вашей нормой.
Кормящей матери подходит дробное питание небольшими порциями (5-6 раз в день). Старайтесь, чтобы последний прием пищи был приблизительно за 4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир, ряженку, однако завтрак исключать нельзя.
Старайтесь не пробовать пищу на вкус во время готовки, чем часто страдают многие женщины. Исключите из рациона жареное и жирное. Пищу готовьте в основном вареную, или запекайте ее в духовке, или готовьте на пару.
Желательно, чтобы половину дневного рациона составляли фрукты и овощи. Правда из фруктов следует исключить и виноград, как самые калорийные.
Полностью откажитесь от соленого, жирного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Под запретом также орехи и семечки: вместе с парой горстей орехов вы незаметно получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров. Суточную калорийность рациона лучше ограничить до 1500-2000 калорий.