Чтобы обеспечить себе здоровый сон, нужно использовать полезные свойства продуктов, избегая тех, которые могут помешать нормальным циклам сна.
Потребление богатой белками пищи на ночь может оказывать благотворное влияние на сон.
Перед сном можно позволить себе несколько орешков миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество расслабляющего мышцы магния.
Рекордсменами по содержанию гормона сна являются вишня и черешня.
Потребление кофеина в виде шоколада или напитков перед сном является одним из важнейших факторов, которые могут воспрепятствовать правильному сну.
оказывает вредное воздействие на достижение глубокого сна. Даже несмотря на то, что некоторым людям он может помочь заснуть. Поэтому, если Вам нужно выспаться и чувствовать себя утром бодро, не стоит пить больше одного вина за ужином.
Самый лучший на ночь – это ромашковый чай. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом для тела и души.
перед сном воздействует на психику. Оно как бы погружает в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют. Еще в молоке содержатся триптофан – аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан.
Острые блюда на ночь раздражать желудок, мешая Вашему сну.
В чай, который вы пьете перед сном, можно добавлять успокаивающие травы: мяту или мелиссу.
Не следует перекусывать перед сном бутербродами с копченостями.
  • нет