Почему не удается? Разберем 7 распространенных ошибок.
1. Спешка. Желание быстрее похудеть диктует употреблять меньше калорий. Но за счет этого замедляется метаболизм и организм медленнее сжигает калории. Поэтому при окончании вес набирается быстрее, чем сбрасывался. Разумно будет терять не более 500-800 грамм в неделю.
2. Отказ от завтрака. Это заканчивается муками голода и перееданием днем. с высоким содержанием белка и клетчатки более предпочтителен.
3. Обезжиренные продукты. Это не аналог низкокалорийному продукту. Необходимо уточнять энергетическую ценность на этикетке.
4. Вода. Обезвоживание тоже замедляет метаболизм. Необходимо пить не менее 1,5 литра воды в день. Выпивайте стакан воды до каждого блюда или перекуса.
5. Прием мочегонных препаратом. Это становится причиной обезвоживания. Страдают кожа, желчный пузырь, почки. В них накапливаются токсины.
6. Ежедневные взвешивания. Лучше заменить на еженедельные, чтобы обозначить долгосрочную направленность. Это сильнее мотивирует, чем ежедневный отвесы и привесы в несколько грамм.
7. Несбыточные установки. 10 кг за первую неделю – уже настрой на поражение. Необходимо ставить реальные цели, для определения которых лучше проконсультироваться с диетологом.